Články

Psychológia: Zóna

Jedním z nejmocnějších termínů používaných ve světě sportu po desetiletí, ale nejméně známého mezí většinou plavců je psychický stav nazývaný "zóna". Je to stav mysli, který produkuje super výkony, ohromující časy a vítězství. Každý plavec, který se nachází v tomto stavu je v podstatě neporazitelný ve své výkonnostní kategorii a na úrovni špičkového plavání plavci v zóně lámou jeden světový rekord za druhým. Plavec, který se nachází v zóně zažívá neobvyklý pocit síly bez vynaloženého úsilí, což mu umožňuje cítit se, jako by jeho tělo bylo poháněno motorem a projíždí vodou s minimálním úsilím a obrovskou silou. Zvláštní na tom je, že plavec necítí, že by byl schopen tento úžasný výkon ovládat! Ve skutečnosti má plavec často pocit, že za tento super-výkon není vůbec odpovědný - jako by jeho tělo bylo řízeno nějakou větší silou (ve skutečnosti je to přesně to, co se děje). Téměř každý plavec v určitém stadiu svojí kariéry měl stejné pocity a ptal se sám sebe: "Jak jsem to udělal?" To je tajemství, které stav zóny obklopuje - proč se objeví tak znenadání a zmizí stejně rychle, jako se objevila? A především, proč nemůžeme tohoto stavu dosahovat pořád? Co je tou temnou silou, která tělo vede během časového období, kdy se plavec nachází v zóně? Odpovědí je - ten "spící obr", který dřímá uvnitř každého lidského těla - podvědomí, zdroj všech lidských pohybů, kde jsou také skladovány všechny vaše plavecké vzpomínky a zkušenosti. Jestliže se plavec nachází v zóně vaše vědomí odpočívá (to vědomí, které jinak neustále používáme) a to umožňuje mocnému podvědomí řídit celý závod s pomocí automatického řízení, stejně jako to dělá počítač. To umožňuje vašim záběrům plynout mnohem plynuleji, umožní vám to bez námahy zvýšit rychlost a vynaloženou sílu způsobem, který by se nikdy neshodoval s vašimi "vědomými myšlenkami". To znamená, že jestliže se nacházíte v zóně, nemáte v hlavě v podstatě žádné myšlenky, vaše tělo plave s pomocí automatického řízení ovládaného přímo vaším podvědomím. To neznamená, že vaše tělo plave bez jakýchkoli pokynů - právě naopak, dostává pokyny od silnějšího a spolehlivějšího zdroje. Jak se tedy dostanete do zóny? Každý musí najít způsob, který nejlépe vyhovuje jeho vlastním potřebám, ale zde je výborný popis, který jsem dostal od jednoho plavce, ve kterém popisuje, jak se před závodem dostává do stavu zóny: " Ve svých nejlepších závodech, které se mi kdy podařily, dělám některé zvláštní věci a zajímalo by mě, jestli jste o tom někdy slyšel. Nejprve vyčistím svoji hlavu od všech myšlenek. Polom se dostaví zvláštní pocit, že jsem téměř uvnitř svého mozku. Je to podobný pocit jako když se snažíte si zdřímnout během dne, zavřete oči a ležíte ve stavu absolutní "bezmyšlenkovosti". Dostanu se do tohoto stavu a začne mi být zima a cítím se před závodem unavený. Potom těsně před závodem se začnu absolutně soustředit a nevěnuji pozornost ničemu jinému kromě bloku a mého závodu. Z tohoto stavu se "vytrhnu" asi 30 sekund před závodem. Když vystoupím na blok, v duchu všechno zpomalím. Jako ve filmu "Matrix". Začínám cítit, že můžu zvládnout cokoli, i věci, kterých bych normálně nebyl schopen. Při povelu "na místa" se připravím a skočím. Je to tak zvláštní pocit. Když jsem viděl film Matrix, zdálo se mi to fascinující, protože se mi zdálo, že to bylo přesně to co jsem dělal před závody. Chvíli to trvalo než jsem si tento postup nacvičil. Z počátku jsem se musel do tohoto stavu dostávat nejméně 30 minut před závodem, ale dnes to zvládám za dvě minuly před závodem". Toto je metoda již zmiňovaného plavce. Experimentujte s touto metodou při tréninku a osvojte si pro vaši předzávodní přípravu techniku, která vám bude nejlépe vyhovovat. Zóna je velmi mocná a může vám pomoci dostat se za hranice vašich možností a dosáhnout věcí, o kterých jste si nikdy nemysleli, že jste jich schopni. Vyzkoušejte tuto metodu a ukažte světu co dokážete. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Kontrolujte vaše myšlenky před velkým závodem

Jaké myšlenky a emoce vám probíhají hlavou deset minut před důležitým závodem? Tato odpověď na tuto otázku může být rozhodující pro vaše výsledky v bazénu. Zdá se, že čím víc věda zjistí o lidské mysli, tím důležitější se zdá síla myšlenek, obzvláště v plavání. Věřte nebo ne, ale každá myšlenka, která vám proběhne hlavou a každé slovo, které řeknete 5 -10 minut před závodem má rozhodující vliv na vaše výsledky. Lidem proběhne hlavou kolem 60.000 myšlenek denně a kvalita těchto myšlenek je stále více a více důležitá ve sportu, kde se zdá každá setina sekundy jako věčnost! Známe již celou řadu problémů, které jsou spojovány s negativním přístupem, jako je strach, extrémní nervozita, zastrašování, nedostatek sebedůvěry, obavy z nekontrolovatelného, neobvyklé chyby, nezvykle pomalé časy atd. Jestliže máte stále pochybnosti o důležitosti vaší mysli pro plavání, přemýšlejte o tomhle: každá vaše plavecká zkušenost (to znamená každý bazén, který jste kdy v životě uplavali) je zaznamenávána do vaši "paměťové banky" a celý tento váš "počítačový soubor vašeho plavání“, leží právě teď ve vašem podvědomí. Vaše podvědomí je kontrolním centrem všech vašich pohybů a funguje jako počítač (ve skutečnosti byl počítač původně vytvořen podle modelu lidského podvědomí) a tento úžasný duševní počítač je neustále programován vašimi myšlenkami, slovy a emocemi, které si vyberete. Vaše výsledky v bazénu (o kterých rád přemýšlím jako o "výtiscích.. z vašeho počítače) jsou určeny kvalitou vašich myšlenek (které jsou informacemi), které jsou naprogramovány ve vaší mysli (vašem počítači). To celé znamená, že: Jestliže budete myslet před závodem negativně, dosáhnete (zpravidla) negativního výsledku. O tom není pochybnosti. Podobně, jestliže naplníte vaši mysl pozitivními myšlenkami, představami a emocemi (a zbavíte se všech mentálních bloků, které vás drží zpátky) dosáhnete zlepšení svých výsledků. To vše je všeobecně známo a mnohokrát vyzkoušeno ve všemožných studiích - není to žádná teorie, je to čistá pravda. Otázka zní: jste spokojení s výsledky, kterých dosahujete nebo by se vaše výsledky mohly zlepšit (výrazně??)? Tím, že změníte myšlenkové pochody před závodem, můžete v budoucnu změnit i vaše výsledky. Jak toho můžete dosáhnout? Naštěstí odpověď na tuto otázku může pomoci plavkyni plaveckého týmu Swim Florida, která se spolu se svým trenérem obává, že má "příliš aktivní mysl" a doufají, že jí mohu pomoci, stejně jako mnoha dalším plavcům, protože tento problém je u plavců běžný . Jedním ze způsobů, jak překonat negativní myšlení před závodem je soustředit vaší mysl na něco pozitivního tím, že použijete ujišťovacích technik. Je to stará známá metoda, která spočívá v tom, že si pět až deset minut před startem opakujete několik silných pozitivních slov nebo slovních spojení. To má za následek několik věcí - soustředí to mysl na něco pozitivního a zabraňuje "naprogramování" negativních myšlenek před závodem. Příkladem takového slovního spojení, které je neustále opakováno, může být například "sí1a a rychlost", můžete si však vymyslet jiné vlastní slovní spojení. Susie O´Neill používala tuto metodu po celou dobu své plavecké kariéry (zmiňuje to ve své knize " Volba vítězství") a například nejúspěšnější boxer všech dob Muhammad Ali, používal spojení "Jsem nejlepší", což mělo skvělý efekt na jeho podvědomí. Mějte však na paměti, že jestliže si vytvoříte vaše vlastní slovní spojení, musí být krátké, výstižné a pozitivní (nesmí v něm být obsažena negativní slova jako např. "porážka") a musí být v přítomném čase (např. - "Plavu jako blesk" a ne "Budu plavat jako blesk"). To je důležité z důvodů, na jejichž rozebírání zde nemám místo. Někteří plavci si při plavání zpívají (to je velmi běžné) a tato forma ujišťování funguje také velmi spolehlivě. Ještě lepší je vytvořit si "ujišťovací formuli" která přesně zapadá do rytmu vašeho plavání! Procvičujte tuto ujišťovací techniku a zjistíte, jestli bude mít za následek zlepšení vašich výsledků. Většinou je výsledkem obrovské zlepšení plavcových výsledků. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend  

Psychológia: Jak překonat bolest - na tréninku i v závodě?

Jednou z nejúžasnějších schopností jakou může plavci nabídnout jeho mysl, je schopnost odstranit bolest. Jak uvádí špičkový endokrinolog a specialista na vztahy mezi myslí a tělem Deepak Chopra, tělo dokáže tvořit každou látku určenou pro potlačování bolesti, kterou můžete najít v lékárnách, včetně za tímto účelem nejsilnějšího používaného prostředku jakým je morfin. Běžně slýcháme o případech, kdy osoba, která přijde při automobilové nehodě o některou z končetin, necítí v době nehody žádnou bolest, protože silný imunitní systém mysli tohoto jedince vysílá okamžitě do postižené oblasti morfin, který utlumí všechny smyslové vjemy oběti. Tato úžasná schopnost vaší mysli a těla může být velmi snadno používána pro potřeby plavců, zejména dálkových plavců a vytrvalců. Používal jsem s plavci, se kterými jsem pracoval, několik technik, které měly všechny vynikající výsledky. Jedním z fascinujících zjištění, která jsem při práci s plavci udělal, je, že většina plavců se dopředu rozhodne, v jakém okamžiku začnou cítit bolest! Například většina "čtyřstovkařů" se mi svěřila, že krize nastává vždy po 320 metrech a zbytek závodu je hotovým utrpením. Věřte nebo ne, ale jestliže myslíte tímto způsobem, vaše tělo to vnímá jako: "Dobře, blížíme se k hranici 320 metrů, připrav se na bolest .....už se blíží.... TEĎ! a buďte si jistí, že v tomto okamžiku plavce skutečně začne pociťovat bolest. Podařilo se mi dosáhnout toho, že plavci plavali celé závody bez pocitu bolesti, tím že si každý týden vsugerovávali, že ucítí bolest o 20 metrů dále až do té doby, kdy se jim podařilo plavat celý závod bez toho, že by se pocit bolesti vůbec dostavil. První týden tedy místo toho, aby očekávali bolest na hranici 320 metrů, očekávali ji na 340 metrech o týden později na 360 metrech a tak dále. Tohoto výsledku může být dosaženo různými způsoby, ale metoda, u které se zmíním dnes je jednoduchá "sebe - hypnóza" tím, že si každý den v duchu představujete přesnou hranici, kde začnete cítit bolest a tuto hranici posouváte každý týden o 20 metrů. Potom po celý týden připomínáte sami sobě, že není možné cítit bolest dříve než na dané vzdálenosti. Tato metoda funguje mnohem lépe, než když se snažíte hned na začátku naprogramovat vaši mysl na celkově bez bolestný závod, protože plavcovu podvědomí není schopno tomuto faktu uvěřit a tedy ho není schopno zpracovat Jestliže je tedy bolest rozhodujícím faktorem vašeho plavání (a to platí pro většinu plavců), nacvičujte zpožďování bolesti dokud nezjistíte, že je podstatně menší nebo úplně zmizela.   Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Přemýšlíte příliš mnoho? Uvolněte tlak, který je...

Zdá se vám někdy, že čím více se snažíte, tím více se vám váš cíl vzdaluje?   Tento problém se často vyskytuje u plavců, jejichž snaha dosáhnout velkého cíle se stává tak úpornou, že mají problém přemýšlet o čemkoli jiném. To často tvoří situaci, kdy se zdá, že se, k velkému zklamání plavce, cíl spíše vzdaluje než aby se přibližoval. Stává se to proto, že je plavec příliš emocionálně svázán s daným cílem. To nás přivádí k problému, kdy se plavci v závodech snaží až přespříliš místo toho, aby se soustředili na závod samotný, Nemyslím tím, že by se plavec neměl v závodě snažit, právě naopak - jeho tělo i mysl však dosáhnou lepších výsledků, jestliže jim dovolí, aby předvedly to, na co jsou trénováni, místo toho, aby se PŘÍLIŠ snažili nebo byli PŘÍLIŠ motivovaní. Je důležité, jestliže závodíte, mít určitý záměr - jako například dosaženi určitého času, ale tyto myšlenky se musí ve vaší mysli objevovat pouze před (a nikdy ne během) závodu. Často, jestliže se soustředíte na to, čeho chcete dosáhnou příliš mnoho nebo jste tímto cílem přímo posedlí, ve skutečnosti se vám tento cíl vzdaluje. Klíčem je emocionálně se oddělit od tohoto cíle a umožnit svému tělu, aby předvedlo to, na co je trénováno a věřit, že to k úspěchu postačí. Trenér Susie O'Neillové, Scott Volkers, jednou řekl, že s cílem překonat světový rekord Mary T. Meagherové na 200 metrů motýlek bude bojovat stejně v bazéně jako ve své mysli. Poté, co se tomuto rekordu dvakrát přiblížila na Pan Pacifických hrách v Sydney, Volkers řekl, že její nejlepší šance pro překonání rekordu spočívá v tom, že se její mysl NEBUDE soustředit na překonání rekordu a nebude vnímat veřejnost a media, kteří to od ní očekávají, "Jestliže přemýšlí o překonání rekordu, když závodí: řekl, "rekord nepřekoná: Je to takhle prosté. Musí o tom přemýšlet, když trénuje, ale když závodí, nemůže si dovolit myslet na nic - kromě závodění. Musí být uvolněná a plavat rytmicky a v závodech útočit, řekl. Volkers pomohl O'Neillové překonat tlak medií a stát se nejúspěšnějším sportovcem v dějinách Her Commonwealthu v Kuala Lumpuru tím, že ji naučil jednoduchou vizualizační (techniku - řekl, aby si představovala, jako že "je její dráha přikrytá" a nikdo ji nemůže vidět a to jí umožnilo plavat s pocitem, že se nikdo nedívá a mohla tak plavat svůj vlastní závod Toto je skvělá variace vizualizace - dobrá k použití v případech, kdy jsou na vás upřeny všechny oči a jste ve světle reflektorů a cítíte jako favorit závodu velký tlak. Tato technika snižuje emocionální tlak, který je spojen s tlakem pozornosti nebo očekávání. Vyzkoušejte ji kdykoli cítíte, že jste pod velkým tlakem, když se ocitnete ve středu pozornosti - je až ohromující jak tato technika dokáže zbavit stresu mysl i tělo (a oddělit vás od očekávání ostatních) a osvobodit   Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend  

Psychológia: Vedete rádi celý závod nebo raději útočíte na...

Většina plavců, se kterými jsem pracoval se dělí do dvou skupin – buď rádi vedou celý závod od začátku do konce, nebo raději útočí na vítězství ze zadních pozic. Zdá se, že většina plavců raději útočí na vítězství ze zadních pozic, než aby se snažili držet prvenství od prvních metrů. Tímto způsobem, zdá se, mají přehled kde právě jsou, místo toho, aby se museli neustále obávat, že je někdo dojíždí, což se většinou vedoucím závodníkům stává. Na tomto přístupu není nezbytně nic špatného, pouze snad to, že vás může příležitostně brzdit ve vašich možnostech. Například, jestliže se vyskytne šance posunout se dopředu a vy jí nevyužijete, nechává to otevřenou možnost, že vedoucí plavec již nemusí "být v takové náladě" aby vám dovolil ho předehnat! Zde je proto efektivní metoda pro plavce obou skupin (ty, kteří rádi plavou první od začátku nebo pro ty, kteří rádi útočí ze zadních pozic) pro případ, že se ocitnou v čele závodu, aby se ujistili, že svůj náskok udrží nebo ještě lépe, svůj náskok zvětší. Plavci, kteří rádi útočí na vítězství ze zadnějších pozic a plavou tedy vždy za někým, vidí svůj "cíl" před sebou ve svém periferním vidění (vedoucího závodníka) a to je většinou pozitivně motivuje k tomu, aby se posunovali dopředu. Na druhé straně však většina závodníků, kteří vedou rádi celý závod od začátku, spadne do pasti, když se soustředí na plavce za nimi a tím jsou motivováni negativně, protože se snaží chránit svoji vedoucí pozici místo toho, aby byli motivováni pozitivně a posunovali se dopředu. Zde je tedy postup jak předejít této negativní motivaci a razantně si udržet svoji přední pozici: Jestliže plavete na prvním místě, místo toho, aby jste se soustředili na ty, co plavou za vámi nebo se jich dokonce obávali, vytvoříte si novou motivaci - imaginárního závodníka plavajícího před vámi. V duchu si budete představovat, že plavete na druhém místě a snažíte se dostihnout imaginárního plavce před vámi místo toho, aby jste se obávali těch co se snaží dostihnout vás! Jestliže máte problém si tohoto soupeře představit, protože ho ve skutečnosti "nevidíte", předstírejte, že je již po obrátce a tedy z dohledu. Tato metoda funguje velmi dobře u velké většiny plavců a umožňuje jim to "zneškodnit" soupeře za nimi a zvýšit svůj náskok. Samozřejmě, je všeobecně lepší plavat svůj vlastní závod za použití "tunelového vidění", aby jste se vyvarovali obav ze závodníků plavajících na jiných drahách a udrželo vás to soustředěné na váš cíl a ne na překážky. Tento imaginární plavec vám umožní nesoustředit se na "skutečné plavce" za vámi a proto i když jste na prvním místě nemusíte se nikoho obávat a plavete svůj vlastni závod. Vyzkoušejte tuto metodu v tréninku (tedy tam, kde získáváte a osvojujete si všechny úspěšné zvyky užitečné pro závod), budete velmi překvapeni, jak to změní váš přístup k závodu, jestliže se ocitnete v této pozici. Nyní můžete uspět ze kterékoli pozice v závodním poli, protože s vaším novým přístupem bude pro každého plavce velmi obtížné vás předehnat! Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Stránky

Subscribe to Články